Conseils pour garder une bonne santé mentale

Il y a beaucoup de choses que tu peux faire pour prendre soin de ta santé mentale et renforcer ta résilience. Voici quelques conseils :

Prends soin de ton corps – c'est aussi bien pour ton mental !

Prends soin de ton corps. L'exercice physique nous aide à nous sentir bien et à éliminer le stress de notre corps. Lorsque nous sommes physiquement forts et en forme, cela nous donne l'énergie physique et mentale nécessaire pour faire face aux situations difficiles.

Reste actif Essaie d'être actif au moins 60 minutes par jour. Il n'est pas nécessaire d'être actif en une seule fois. Tu peux répartir l'activité tout au long de ta journée pour atteindre ton objectif. Si tu peux sortir, essaie de marcher, de courir, de faire du vélo ou d'autres sports. Tu n'as pas besoin de faire de l'exercice intensif tous les jours : il est prouvé que le fait d'être dans la nature est bon pour la santé mentale.

• Si tu dois rester à l'intérieur, essaie de danser, de t'étirer ou même de participer aux travaux ménagers !
• Faire de l'exercice avec un ami t'aidera à rester sur la bonne voie.
• Choisis des aliments sains quand tu le peux.
• Fixe-toi une heure de coucher tous les soirs. Vise au moins 8 heures - idéalement 9 !
• Même si la journée est mauvaise et que tu n'en as pas envie, lave-toi, brosse-toi les dents, peigne-toi les cheveux et habille-toi.
• Apprends et pratique la respiration profonde - découvre comment

Apprends à reconnaitre comment tu te sens

Il est important de comprendre ce que tu ressens. Pendant l'adolescence, il est normal de ressentir toute sorte d'émotions. En une seule journée, tu peux te sentir triste, frustré, excité, amoureux. Essaie de prendre l'habitude de reconnaître et de nommer tes sentiments, surtout s'ils commencent à te submerger. Il peut parfois être utile d'écrire ses sentiments. Plus nous prenons conscience de nos sentiments, plus nous pouvons les contrôler - et les empêcher de nous contrôler !

Pensées positives, sentiments positifs !

La façon dont nous percevons les situations affecte la façon dont nous nous sentons. Lorsque nous nous concentrons uniquement sur les aspects négatifs, nous nous sentons mal. Lorsque nous nous sentons mal, nous ne voyons que le côté négatif des choses. C'est un cycle terrible !

Tu ne peux pas toujours être positif, mais chercher le bon côté des choses réduit les sentiments négatifs et te permet de trouver des solutions à tes problèmes.

Fais preuve de gentillesse

Dis-toi qu'il est normal de ressentir ce que tu ressens, d'avoir de bons et de mauvais jours, de faire des erreurs et de ne pas être parfait. Ne te mets pas la pression pour toujours "être le meilleur". Lorsque tu ressens des émotions difficiles, sois gentil avec toi-même, n'utilise pas de mots négatifs pour te décrire. Utilise un "discours intérieur positif", par exemple :

"Je trouve cela difficile en ce moment, et ce n'est pas grave parce que je m'en occupe et que cela va changer".

"C'est normal que je me sente triste quand quelque chose de mal arrive, c'est une réaction normale".

Souviens-toi de tes forces et de tes succès précédents pour traverser les moments difficiles (si tu as fait l'exercice de pensée positive, ce sera plus facile à faire 😊).

Sais-tu que le fait d'être gentil avec les autres nous aide aussi à être heureux ? Aider les autres, faire des compliments ou être généreux stimule notre santé mentale. De même, lorsque nous éprouvons et pratiquons la " gratitude " - en reconnaissant les actes de gentillesse qui nous sont montrés - cela améliore notre santé mentale et physique !

Évite les manières malsaines de faire face à la situation

Lorsque tu éprouves des sentiments difficiles, il est important de trouver un moyen sain de prendre soin de toi. Évite la tentation de :

• de boire de l'alcool,
• de fumer du tabac ou de la marijuana,
• de trop manger,
• de te cacher de tes amis et de ta famille, ou
• de participer à des relations et des activités dangereuses.

Ces activités ne feront qu'aggraver tes problèmes, au lieu de les résoudre.

Reste en contact !

Reste en contact avec ta famille et tes amis autant que possible. Lorsque nous nous sentons mal, nous avons souvent envie de nous cacher des autres, mais ce n'est pas une bonne idée. Essaie plutôt de t'assurer que tu passes du temps avec les BONNES personnes : celles qui te soutiennent et en qui tu as confiance. Assure-toi de prendre souvent de leurs nouvelles. Même si tu ne veux pas dire grand-chose, le fait d'être avec les personnes que nous aimons et en qui nous avons confiance ou de faire une activité ensemble améliore notre santé mentale.

Utilise les réseaux sociaux, le courriel, le téléphone ou écris une lettre. Lorsque tu n'arrives pas à trouver contacter les gens que tu aimes, pense au temps que tu as passé avec eux.

Fais face au problème !

Les problèmes peuvent prendre de l'ampleur dans notre esprit, surtout si nous les ignorons. Au fur et à mesure qu'ils se développent, nous nous sentons moins capables d'y faire face, ce qui affecte nos sentiments. Nous devons faire face à nos problèmes.

Si tu es confronté à un problème et que tu ne sais pas comment le résoudre, essaie ces quelques étapes simples :

1. Ecrit le problème. Sois aussi précis et bref que possible.
2. Réfléchis d'abord à autant de solutions possibles au problème qu'ils le peuvent. Ne te préoccupe pas de savoir si les solutions sont bonnes ou mauvaises à ce stade. Ensuite, pense à ce que tu peux faire par toi-même et aux personnes qui peuvent t'aider. Conseil : Si tu as des difficultés à trouver des solutions, pense à ce que tu dirais à un ami s'il te demandait conseil.
3. Décide et choisis des stratégies Parmi la liste des solutions potentielles, choisis celles qui sont les plus utiles pour résoudre le problème. Conseil : les stratégies les meilleures/les plus utiles sont généralement celles que tu peux appliquer avec les ressources dont tu disposes et qui présentent très peu d'inconvénients pour toi et les autres.
4. Plan d'action Développe un plan pour savoir comment et quand tu vas mettre en œuvre la ou les solutions ; choisis le jour et l'heure où tu peux le faire. Conseil : si tu en parles à un ami ou à un membre de ta famille, tu auras plus de chances de le réaliser !
5. Réfléchis à ce que tu as fait et à l'effet que cela a eu sur le problème initial ; si cela n'a pas fonctionné, essaie de comprendre pourquoi. Reprends ta liste initiale de solutions et vois s'il y a une autre chose que tu peux essayer.
6. FELICITE-TOI, que tu réussisses ou non, d'avoir tenté de résoudre le problème de manière positive !

Pour un soutien spécifique, renseigne-toi sur les sujets ci-dessous:

Chercher de l'aide et se confier

Il n'est pas toujours facile de faire face seul à des sentiments difficiles, au stress, à la peur ou à la tristesse. Parfois, malgré tous les conseils et les astuces pour prendre soin de soi, nos sentiments peuvent nous submerger. Nous pouvons finir par nous sentir déprimés ou désespérés. Nous pouvons cesser de faire les choses que nous aimons habituellement et nous sentir complètement incapables de faire face à la vie de tous les jours et éventuellement avoir des pensées pour nous faire du mal, ou que la vie ne vaut plus la peine d'être vécue. Ces pensées ne sont pas rares et tu ne dois pas avoir honte de les vivre, mais si tu te surprends à penser de cette façon, il est important que tu cherches de l'aide et que tu parles à quelqu'un en qui tu as confiance.