Exercices de respiration
S'inquiéter et s'énerver de temps en temps fait partie de la vie. Savoir se calmer quand on a peur, qu'on est anxieux, stressé ou nerveux est une bonne compétence de vie. Il existe de nombreuses façons de se calmer et de se détendre. L'un des moyens les plus faciles et les plus rapides est de respirer profondément.
La respiration profonde est une technique efficace pour réduire les sentiments de colère, de stress et d'anxiété. Une respiration lente détend le corps, ce qui nous aide à nous sentir plus calmes et capables de faire face. Si tu as l'impression que tes émotions prennent le dessus, essaie cet exercice de respiration pour t'aider à te calmer. La respiration en boîte comprend quatre étapes :
- inspire,
- retiens ta respiration,
- expire,
- retiens.
Chaque étape dure quatre secondes. Suis le mouvement :
Prépare-toi
Compte jusqu'à 10 pour te concentrer.
Trouve une position. Soit tu t'assieds, les pieds à plat sur le sol, soit tu t'allonges.
Place tes mains sur ton ventre et ferme tes lèvres.
Etape 1 - Inspire
Inspire par le nez en comptant jusqu'à quatre. Essaie de faire descendre l'air dans ton ventre, là où se trouvent tes mains. Si tu ne peux pas respirer confortablement par le nez, tu peux le faire par la bouche !
1....
2....
3....
4....
Etape 2 - Retiens ta respiration
Retiens ta respiration à pleins poumons en comptant jusqu'à quatre.
1....
2....
3....
4....
Etape 3 - Relâche lentement
Relâche lentement en comptant de quatre en quatre.
1....
2....
3....
4....
Etape 4 - Retiens ta respiration
Retiens ta respiration, encore une fois, avec les poumons vides pendant quatre comptes.
1....
2....
3....
4....
Reprends l'étape 1 et répète
Inspire à nouveau, en recommençant à l'étape 1 avec une inspiration en quatre temps. Répète cette activité pendant une minute.
Ferme les yeux
et calme toi, relaxe ton corps.
Conseils :
- Ne compte pas trop vite ! Si quatre comptes sont difficiles pour toi, essaie de commencer par trois.
- Regarde tes mains sur ton ventre bouger de haut en bas pendant que tu respires - cela te montre que tu le fais correctement.
- Développe ton endurance pour pratiquer cet exercice de respiration pendant une minute complète.
- Exerce-toi lorsque tu n'es pas stressé, afin que les compétences soient prêtes lorsque tu en as besoin.
- Lorsque tu te sens mal, dis-toi : "J'apprends à faire face lorsque je me sens mal, afin d'avoir la force d'affronter les situations difficiles, je suis fier de moi." Utilise ensuite ta technique de respiration pour prendre le contrôle de toi-même et de tes émotions.